adetliyken ne yenir ne demek?

Adet döneminde vücudun ihtiyaçları değişir ve bu dönemde doğru besinleri tüketmek, belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir. İşte adet döneminde tüketilebilecek bazı besinler:

• Demir İçeren Besinler: Adet döneminde kan kaybı yaşandığı için demir seviyeleri düşebilir. Bu nedenle demir içeren besinler tüketmek önemlidir. Kırmızı et, tavuk, balık, kuru baklagiller (mercimek, nohut, fasulye) ve koyu yeşil yapraklı sebzeler demir kaynaklarıdır. Demir emilimini artırmak için C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketmek faydalı olacaktır.

• Kalsiyum ve Magnezyum İçeren Besinler: Adet döneminde kas krampları sıkça görülebilir. Kalsiyum ve magnezyum kasların rahatlamasına yardımcı olabilir. Süt, yoğurt, peynir, badem, fındık, tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler ve bitter çikolata bu mineralleri içerir.

• Lifli Gıdalar: Kabızlık, adet döneminde sık karşılaşılan bir sorundur. Lifli%20Gıdalar sindirim sistemini düzenleyerek bu sorunu hafifletebilir. Sebzeler, meyveler, tam tahıllı ürünler ve baklagiller lif açısından zengindir.

• Omega-3 Yağ Asitleri: Omega-3%20Yağ%20Asitleri, inflamasyonu azaltarak adet sancılarını hafifletebilir. Somon, ton balığı, ceviz ve chia tohumu gibi besinlerde bulunur.

• Su: Vücudun susuz kalması baş ağrısı ve yorgunluk gibi belirtileri şiddetlendirebilir. Bu nedenle bol su içmek önemlidir. Bitki çayları da sıvı alımına katkıda bulunabilir.

Kaçınılması Gerekenler:

• İşlenmiş Gıdalar: Tuzlu ve şekerli işlenmiş gıdalar ödem ve şişkinliği artırabilir.
• Kafein ve Alkol: Kafein ve alkol, adet belirtilerini kötüleştirebilir ve uyku düzenini bozabilir.
• Aşırı Tuz: Tuz, vücutta su tutulmasına neden olarak şişkinliği artırabilir.